ずれた体内時計

寝付きが悪いほうなので、最近は就寝前にメラトニンを服用するようにしています。なんとなく効いているような気がします。そしてここ 2 日くらい朝起きるのがとても辛かったのですが、そういう日は、前の晩の就寝時刻が遅かったりしました。もしかしたら、睡眠時間が短くてメラトニンの効果が残ってしまっているのかな。
ぐぐってみたところ、効果持続時間は普通ので 2 時間くらい。タイムリリース（持続型）の場合は 6 〜 8 時間くらいらしいです。私が飲んでいる製品はタイムリリースとは書いてないのだけど。それとも服用量 (1 錠 3mg) の問題か。ちょっと面倒だけれど、 1/2 錠にしてみようかな。
説明文をもう一回読んだら、 1 回に 1/2 錠推奨でそれ以上服用する場合は薬剤師に相談、みたいなことが書いてある気がする。英語なので自信ないです……。